Comment trouver d'autres plaisir, lors d'un sevrage au crack ? Avez vous un plan pour s'en sortir ?

Mise en ligne le 03/04/2026

Bonjour,

Le crack agit principalement sur la dopamine (neurotransmetteur libéré par le cerveau et responsable de la régulation de nos émotions et en particulier du plaisir). En conséquence, Le sevrage peut faire ressentir du vide, de la monotonie. La vie peut sembler fade. Il peut y avoir une perte de motivation. Le cerveau doit réapprendre à fonctionner sans stimulation externe. 

Il s'agit donc de réhabituer le cerveau à ressentir à nouveau et, au début cela peut être de petites choses, de petits plaisirs que vous pouvez trouver au travers d'activités physiques (marche, vélo, sport en salle...) ou des choses simples comme des douches ou des bains, des plaisirs culinaires...

Vous pouvez aussi pratiquer des activités simples, qui ne vous demanderont que peu d'effort comme écouter de la musique, regarder un bon film, bricoler...

Créer du lien social peut être aussi source de plaisir. Vous pouvez par exemple contacter les "Narcotiques Anonymes" qui proposent réunions en visio et en présentiel. Nous vous joignons un lien que vous trouverez dans l'article "aide entre pairs" joint ci-après.

Il peut aussi être bénéfique de se fixer des petits objectifs journaliers comme par exemple sortir prendre l'air tous les jours ou vous confectionner un bon repas...

Nous sommes conscients que le syndrome de sevrage peu rendre l'arrêt difficile. Il peut apparaitre 2 à 4 jours après l'arrêt de la consommation et peut durer d’une à dix semaines. Les symptômes les plus fréquents sont une grande fatigue et une humeur dépressive, des insomnies ou une impossibilité à trouver le sommeil, de l'agitation physique, de l'anxiété... Et surtout le craving (envie irrépressible de consommer) qui peut se manifester dans les premières semaines après l'arrêt de la consommation.

C'est pourquoi nous vous invitons à vous faire aider pendant cette période sensible qu'est le sevrage. Il serait intéressant que vous puissiez vous appuyer sur une équipe formée en addictologie comme il en existe au sein des Centres de Soins d’Accompagnement et de Prévention en addictologie (CSAPA). Les consultations sont individuelles, gratuites et confidentielles. Médecin addictologue, psychologue, infirmier et travailleurs sociaux sont en mesure de vous conseiller et de vous suivre dans votre parcours d’arrêt. Certains centres proposent, en plus du suivi individuel, des ateliers thérapeutiques comme la sophrologie, la relaxation, des activités artistiques, des groupes de paroles...

Nous avons sélectionné pour vous quelques CSAPA dans votre ville. N'hésitez pas à les contacter pour des informations et/ou un rendez-vous.

Nous vous joignons également ci-après notre fiche "crack" ainsi qu'un article intitulé "arrêter comment faire". Nous ajoutons un lien vers notre "forum de discussions".  Echanger avec des personnes connaissant une situation proche de la vôtre peut permettre, au travers d’échanges et partages d’expérience, un soutien encourageant pour rompre un éventuel sentiment d’isolement dans cette période délicate.

Sentez-vous libre de contacter nos écoutants en cas d'envie de consommer ou de pensées envahissantes à propos du crack. Ils sont disponibles 7 jours sur 7, de 8h à 2h du matin, au 0800 23 13 13 (appel anonyme et gratuit) ou par tchat depuis notre site internet de 14h à minuit du lundi au vendredi et de 14h à 20h le week-end.

Avec tout notre soutien,

Bien cordialement,